Te enseñamos 5 recomendaciones para reducir la fatiga visual

Caracas, 04 de abril de 2025. El uso de dispositivos digitales se ha integrado de manera intensa sobre nuestras vidas, causando un alto impacto en nuestra salud visual debido a la exposición prolongada a la que sometemos nuestra visión cotidianamente. Para minimizar y prevenir el desarrollo de enfermedades, los médicos reseñan ciertos hábitos de cuidado que te compartimos a continuación.

Si bien el manejo de las computadoras, celulares y televisores es parte de nuestro diario vivir, si no se cuida el manejo y uso que le damos, podemos contribuir al desarrollo de problemas graves a nivel visual.

Propiamente, los ojos requieren la misma atención que cualquier otro órgano, por esto es fundamental siempre hacer chequeos anuales en consulta oftalmológica, sobre todo si existen antecedentes familiares de patologías como glaucoma o desprendimiento de retina, según advierte el doctor Marcelo Zas, expresidente de la Sociedad Argentina de Oftalmología.

Asimismo, entre los cuidados recomendados, el especialista reseña el uso adecuado de anteojos recetados.

«Son un verdadero remedio. Su confección debe realizarse siempre con indicación médica y evitarse la compra en lugares no especializados, ya que los productos sin control profesional pueden comprometer la salud ocular a corto y largo plazo».

En cuanto al uso prolongado de pantallas, la Sociedad Argentina de Oftalmología en conjunto con la Academia de Oftalmología, coinciden en una serie de recomendaciones para reducir la fatiga visual o la «Astenopía Digital», que es uno de los síntomas por los que se frecuenta ir a consultas oftalmológicas.

Recomendaciones contra la fatiga visual

A continuación, te enseñamos unas recomendaciones claves para reducir al mínimo la fatiga visual:

Comenzamos con la «Regla 20-20-20»: la Academia Americana de Oftalmología propone una estrategia simple para mitigar la tensión ocular, la cual consta de que, cada 20 minutos de trabajo frente a una pantalla, es recomendable mirar un objeto de 6 metros de distancia durante al menos 20 segundos, con el objetivo de relajar los músculos oculares.

Por otra parte, es bueno configurar las pantallas en cuanto a tener un brillo y contraste adecuado, las cuales es recomendable ajustar a la iluminación del ambiente. Por el contrario, un contraste excesivo entre el entorno y el dispositivo puede forzar la vista. Ajustar el brillo a niveles confortables ayuda a reducir la tensión ocular.

Otro recomendación importante, es en cuanto a la distancia en la que manejemos los dispositivos digitales de nuestros ojos; se recomienda una separación entre 50 y 60 centímetros y ligeramente por debajo del nivel de la vista. En el caso de los dispositivos móviles, lo ideal es mantenerlos a una distancia mínima de 25 a 30 centímetros.

Consejos contra la sequedad ocular

Igualmente, una cuarte recomendación y que es fundamental aplicar, es en cuanto al parpadeo consciente y lubricación ocular. Durante el uso prolongado de pantallas, el parpadeo involuntario disminuye, lo que puede provocar sequedad ocular. El consejo en este caso en particular, es ser consciente de esto y buscar de parpadear con mayor frecuencia, y si es necesario, incluir el uso de gotas lubricantes, indicadas previamente por el oftalmólogo, para aliviar el malestar.

Por último, descansar de la actividad digital y mantener un control del tiempo en pantalla, es fundamental, pues reducir la exposición continua es clave. Para esto, es bueno considerar que muchos dispositivos cuentan con funciones para monitorear el tiempo de uso.

Alternar actividades con y sin pantallas a lo largo del día y establecer pausas de descanso visual, ayuda a prevenir síntomas como irritación, visión borrosa o incluso dolor de cabeza.

Los especialistas recuerdan que el diagnóstico precoz y el seguimiento profesional son esenciales ante cualquier molestia visual constante.

 «Frente a síntomas como sequedad, picazón o visión borrosa, no hay que automedicarse. La consulta con el oftalmólogo sigue siendo el mejor camino para cuidar la salud visual», concluye Zas.