Salud
Conoce los mejores ejercicios y métodos efectivos para perder peso
Para alcanzar esta meta, no existe una sola disciplina deportiva, la elección depende de objetivos, preferencias y la condición de cada individuo
Caracas, 15 de noviembre de 2026. Perder peso de forma saludable resulta fundamental cuando se padece sobrepeso u obesidad. Sin embargo, gran parte de las personas desconoce cómo alimentarse adecuadamente y qué actividad física realizar para obtener resultados positivos y duraderos.
Para alcanzar esta meta, no existe una sola disciplina deportiva, la elección depende de los objetivos, las preferencias y la condición de cada individuo. Lo ideal es consultar a un especialista para integrar de manera segura los ejercicios de alta intensidad, resistencia y aeróbicos.
En primer lugar, los entrenamientos de alta intensidad destacan por su eficiencia. El método HIIT (por intervalos) maximiza la quema de calorías en menor tiempo.
Asimismo, disciplinas como el boxeo, el kickboxing y el crossfit permiten ganar fuerza, tonificar la musculatura y mejorar la resistencia, aunque exigen supervisión técnica para prevenir lesiones.
Por otra parte, los ejercicios de resistencia y musculación son indispensables. Actividades como el levantamiento de pesas en gimnasios o en casa, las clases de body pump y el entrenamiento funcional demuestran que incrementar la masa muscular ayuda a quemar grasa de manera efectiva.
Actividades de bajo impacto para perder peso
Caminata rápida: es una actividad de bajo impacto accesible para todos, y con ella se pueden quemar calorías y bajar de peso. Según WebMD, entre más rápida sea la caminata, mayor es la cantidad de calorías que se quema.
Baile y clases de danza: bailar es una muy buena forma de ejercitarse, quemar calorías y bajar de peso. Además, puede ayudar a mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la calidad del sueño y combatir el estrés y la depresión.
Trotar, practicar ciclismo, nadar o saltar la cuerda, movilizan grandes grupos musculares. Los especialistas recomiendan completar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada.
Finalmente, para adultos mayores o personas con poca masa muscular, la Sociedad Europea de Nutrición Clínica y Metabolismo (ESPEN) y la Organización Mundial de la Salud (OMS), sugieren combinar ejercicios de fuerza dos días por semana con actividades de equilibrio, asegurando un enfoque integral y seguro.
