Descubre el ejercicio más eficaz para conciliar el sueño

Caracas, 21 de agosto de 2025. La calidad del sueño es un factor importante para tener una buena salud, pero no siempre es fácil encontrar una buena higiene del sueño. Un equipo de científicos de la Universidad del Deporte de Harbin (China) determinó que el yoga fue la opción más efectiva.

En una nueva investigación que analizó distintos tipos de actividad física, se encontró que el yoga supera a la caminata, el entrenamiento de resistencia y el ejercicio aeróbico.

Según el estudio observaron que practicar yoga intenso en intervalos breves, de menos de 30 minutos y con una frecuencia de dos veces por semana, puede mejorar más el descanso que sesiones más largas.

Esto se debe a que una duración prolongada de esta actividad podría aumentar los niveles de cortisol, conocido como la «hormona del estrés» que contribuye a mantener a las personas despiertas.

En efecto, según los especialistas, el yoga promueve la activación del sistema nervioso parasimpático, encargado de regular las funciones corporales en situaciones de reposo, a través de la respiración controlada.

Tres posturas para encontrar el sueño

Si no tienes tiempo para hacer una práctica completa, unas pocas posturas son, sin embargo, suficientes para conciliar el sueño fácil y profundamente.

 Banan’asana, la postura del plátano

Tumbado sobre la espalda, lleva la pierna izquierda al lado izquierdo de la esterilla/cama y cruza la pierna derecha sobre la izquierda, sin mover la pelvis. Mueve los hombros hacia la izquierda y agarra el brazo derecho con la muñeca izquierda: tu cuerpo toma la forma de un plátano. Todo el lado se estira, se crea un espacio a nivel del tórax. Aguanta varias respiraciones y repite en el otro lado.

 Mariposa

Sentado, dobla las rodillas y junta las plantas de los pies. Puedes elegir llevar los pies hacia el centro del cuerpo o alejarlos de él. Relaja la espalda completamente hacia delante. Se puede colocar un cojín para apoyar la cabeza. Respira profundamente.

Postura del niño

Siéntate sobre los talones, con los dedos gordos de los pies tocándose, las rodillas pueden estar separadas. Extiende el torso y los brazos hacia adelante. Para mayor comodidad, no dudes en llevar un cojín grande para poner la cabeza o el pecho.

El yoga también te invita a escuchar y respetar tu cuerpo. Para favorecer un sueño profundo y reparador, evita sobrecargarlo con una comida pesada.

Opta por una comida ligera y cena lo suficientemente temprano para que tu cuerpo tenga tiempo de digerir antes de dormir.

Prioriza el té de manzanilla en lugar de los excitantes (alcohol, cafeína, refrescos) antes de ir a dormir. Evita las pantallas al menos una hora antes de acostarte. Por último, no luches contra los signos de la fatiga.