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Dosis diarias de actividad física para un corazón saludable
Los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco veces semanales
Especial, 21 de enero de 2025.- Según la American Heart Association (AHA), los adultos deben realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada o vigorosa a la semana.
Esto equivale a unos 30 minutos al día, cinco veces por semana, y alternativamente, se recomienda un mínimo de 75 minutos semanales de actividad intensa, como correr o trotar.
La actividad física es pilar fundamental para mantener una buena salud general y, en particular, para proteger y fortalecer el corazón.
Expertos coinciden en que incorporar el ejercicio regular no sólo mejora la condición física, sino que también reduce significativamente el riesgo de enfermedades cardiovasculares, una de las principales causas de decesos en el mundo.
Según un estudio publicado en Circulation, incluso actividades breves y vigorosas pueden ser suficientes para marcar una diferencia en la salud del corazón.
La Mayo Clinic afirma que incluso pequeñas sesiones diarias de ejercicio, como subir escaleras durante cinco minutos, pueden ser beneficiosas.
“Es cuestión de encontrar el momento adecuado para hacer ejercicio, como ponerse al día con Instagram mientras se está en la cinta de correr”, explica el especialista en medicina interna, doctor Juan Cárdenas Rosales.
Además, un estudio reciente destaca que incorporar tan solo cinco minutos diarios de ejercicio vigoroso puede reducir la presión arterial y mejorar la salud cardiovascular.
Incorporar el ejercicio en la rutina diaria no requiere de grandes inversiones ni de equipos atractivos.
Desde caminar al trabajo hasta bailar en casa, cada pequeño esfuerzo cuenta.
Priorizar la actividad física no solo mejora la salud del corazón, sino que también contribuye a una vida más plena y activa.
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